Klikátko typu skipping rope – modré
Švihadlo? Myslela som si, že je to detská hračka. To boli moje prvé asociácie s týmto nástrojom na cvičenie. Na hodine crossfitu ma prekvapilo, keď mi tréner podal tento nástroj. Bol trochu iný než tie, ktoré som si pamätala z detstva. Kovové ložiská, oceľové lanko, počítadlo. Po tréningu som zistila, aký je účinný a efektívny. Dnes o ňom viem oveľa viac a môžem ho každému odporučiť.
Používa sa v
fitnes,
crossfite,
bojových športoch,
v telocvični,
pri domácom cvičení.
Samotný tréning skákania je veľmi jednoduchý. Potrebujete len trochu priestoru a to je v podstate všetko. Môže to byť skvelá alternatíva k behu, keď napríklad vonku prší. Bez problémov si doma môžete urobiť veľmi intenzívny intervalový alebo kardio tréning. A čo je najdôležitejšie – skákanie je detsky ľahké. Spočiatku môže byť náročné skoordinovať ruky a nohy, ale progres je veľmi rýchly a po niekoľkých pokusoch to zvládne každý. Začnite pomaly a v pokoji, ideálne pred zrkadlom. Postupne začnete robiť stále zložitejšie varianty – napríklad single unders s preskokom alebo crossover.
Čo dáva cvičenie so švihadlom?
- Ako sme už písali – zvyšuje metabolizmus.
- Zrýchľuje srdcový tep.
- Zlepšuje kondíciu srdca.
- Zvyšuje spaľovanie tukov.
- Pri intervalovom tréningu vytvára tzv. kyslíkový (aeróbny) dlh.
- Zlepšuje vzhľad lýtok a stehien.
- Zlepšuje pevnosť a svalnatosť paží a predlaktí.
- Posilňuje všetky svaly stabilizujúce stred tela.
- Zlepšuje koordináciu.
- Telo sa stáva pružnejším, pohybujeme sa ľahšie na nohách. Užitočné nielen v bojových umeniach, ale aj pre bežcov či tanečníkov.
- Ľahko si ho vezmete so sebou na výlet alebo služobnú cestu.
-
- Ako cvičiť so švihadlom?
- Čo najčastejšie. Na začiatku stačí niekoľko minút. Neskôr môžete čas primerane predlžovať a zaraďovať rôzne druhy tréningu. Môžete robiť intervaly, kardio, súvislý tréning s pravidelným zrýchľovaním a pod. Ako budete získavať nové zručnosti, možnosti kombinovania tréningov sa budú rozširovať. Takýto tréning môže byť skvelou zábavou, ktorá prinesie výsledky vašej poctivej práce.
Špecifikácia:
- PVC plastový kábel – mäkký a odolný.
- Viacnásobne nastaviteľná šnúra – netreba ju strihať.
- Hmotnosť švihadla – 190 g.
- Moderné športové farby.
- Dĺžka rukoväte – 18 cm.
- Medzikus pre uchytenie otočnej šnúry.
-
- Silné a robustné.
